sebuah inspirasi yg terpendam

Sungguh suatu kepuasan ketika berat badan ideal sudah berhasil Anda capai, namun ternyata ada hal-hal lain yang masih perlu Anda lakukan.

Setelah berhasil menurunkan berat badan, timbunan lemak yang hilang ternyata justru menyebabkan kulit kendur yang menggelambir di area tangan, paha, perut, dan bagian-bagian tubuh lainnya.

Kami merangkum bagaimana cara mengatasi kulit kendur akibat penurunan berat badan.

1. Meningkatkan Massa Otot Tubuh

Melakukan latihan beban untuk menambah massa otot sehingga mengisi bagian kulit yang kendur. Pilih beban yang agak berat dengan sedikit repetisi. Disarankan untuk melakukan tiga sampai empat set latihan beban dengan enam repetisi setiap set nya.

2. Pertahankan Kadar Lemak Rendah

Penurunan berat badan bukan berarti kadar lemak dalam tubuh Anda menjadi rendah. Nutritionist menyarankan untuk menurunkan kadar lemak tubuh adalah dengan melakukan olahraga dan diet tinggi protein dan rendah lemak dalam jangka waktu setahun. Tujuannya adalah agar kulit yang kendur bisa menyesuaikan dengan otot tubuh sehingga menjadi kencang kembali.

3. Konsumsi Air Putih

Air mineral memiliki peran penting bagi kulit. Konsumsi air yang cukup dalam sehari untuk menjaga kelembapan kulit agar tetap halus dan lentur. Minimal 1.9 liter atau delapan gelas perhari hingga 3.5 liter air.

4. Makanan Tinggi Protein dan Vitamin

Protein berperan penting dalam meningkatkan kolagen dan elastin yang sangat berpengaruh bagi proses regenerasi kulit. Dada ayam, putih telur, daging sapi, ikan salmon, dan tahu merupakan contoh makanan yang kaya protein yang bisa Anda konsumsi sebagai pengganti karbohidrat. Selain itu, tambahkan juga suplementasi vitamin A, C, dan E untuk merangsang pertumbuhan kolagen dan menambah keelastisitan kulit.

5. Hindari Penurunan Berat Badan Secara Drastis

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan secara singkat, namun hal ini tentunya sangat tidak disarankan. Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara perlahan sehingga kulit Anda bisa menyesuaikan dengan ukuran tubuh yang mengecil. Setengah kilo per minggu adalah jumlah yang ideal bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara baik dan sehat.

Mie instan disukai siapa saja. Sayangnya, bahaya mengonsumsi mie instan hampir sama dengan junk food.

Kanker. Mie instan dalam cup dikemas dalam styrofoam, di mana merupakan agen penyebab kanker.

Keguguran. Beberapa ibu hamil yang memakan mie instan rentan mengalami keguguran. Mie instan mempengaruhi perkembangan janin.

Mengganggu metabolisme. Mengonsumsi mie instan dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Hal ini disebabkan menumpuknya zat kimia berbahaya, seperti pewarna, pengawet dan zat lainnya dalam makanan.

Perut kembung. Mie instan terkenal sebagai penganggu sistem pencernaan. Konsumsi secara berlebihan mengakibatkan kembung dan sembelit.

Obesitas. Seperti junk food, mie instan memiliki tingkat lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Mie instan juga mengandung sedikit karbohidrat tetapi tidak ada vitamin, mineral atau serat.

Alergi. Parpaduan tingginya kandungan MSG, sodium dan lemak trans dapat memicu alergi, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan penyakit jantung. Menurut Stephanie Brooks, ahli diet, MSG memicu reaksi alergi pada 1-2 persen populasi. Orang-orang yang alergi terhadap MSG bisa mengalami sakit perut seperti terbakar, dada sesak, kemerahan di wajah hingga sakit kepala.

Sehat tidak harus mahal dan sulit. Mulailah dengan bahan makanan yang ada di dapur Anda.

Wortel
Faktanya, selain baik untuk kesehatan mata, mengonsumsi wortel juga baik untuk jantung.

Penelitian yang dilakukan di Belanda pada 20.000 orang selama sepuluh tahun menemukan bahwa buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna oranye lebih baik untuk jantung dibandingkan dengan buah-buahan dan sayuran warna lain yang berwarna hijau, merah, ungu atau putih.

Mengonsumsi setengah buah wortel saja sudah berarti mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 32 persen. Tingginya kandungan alfa dan beta karoten di dalam sayuran dan buah-buahan berwarna oranye menjadi antioksidan bagi tubuh.

Telur
Mengubah kebiasaan sarapan ternyata dapat membantu Anda membantu Anda menurunkan berat badan. Para peneliti di Surrey University di Inggris menemukan bahwa mengonsumsi sebutir telur rebus dan roti bakar di pagi hari memiliki kalori lebih rendah dibandingkan sarapan dengan semangkuk sereal dengan susu.

Mengonsumsi telur di pagi hari dapat membuat rasa kenyang lebih tahan lama sehingga membantu Anda untuk tidak makan berlebihan sebelum waktu makan siang tiba.

Mangga
Mengonsumsi mangga masak baik untuk daya ingat karena mengandung glutamin, senyawa yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan memori.

Kandungan asam glutamin ini pada banyak penelitian terbukti mampu meningkatkan daya ingat karena berfungsi sebagai bahan bakar otak.

Sungguh suatu kepuasan ketika berat badan ideal sudah berhasil Anda capai. Namun ternyata ada hal-hal lain yang masih perlu Anda lakukan.

Setelah berhasil menurunkan berat badan, timbunan lemak yang hilang ternyata justru menyebabkan kulit kendur yang menggelambir di area tangan, paha, perut, dan bagian-bagian tubuh lainnya.

Bazaar merangkum bagaimana cara mengatasi kulit kendur akibat penurunan berat badan.

1. Meningkatkan Massa Otot Tubuh
Melakukan latihan beban untuk menambah massa otot sehingga mengisi bagian kulit yang kendur. Pilih beban yang agak berat dengan sedikit repetisi.

Disarankan untuk melakukan tiga sampai empat set latihan beban dengan enam repetisi setiap set nya.

2. Pertahankan Kadar Lemak Rendah
Penurunan berat badan bukan berarti kadar lemak dalam tubuh Anda menjadi rendah. Nutritionist menyarankan untuk menurunkan kadar lemak tubuh adalah dengan melakukan olahraga dan diet tinggi protein dan rendah lemak dalam jangka waktu setahun.

Tujuannya adalah agar kulit yang kendur bisa menyesuaikan dengan otot tubuh sehingga menjadi kencang kembali.

3. Konsumsi Air Putih
Air mineral memiliki peran penting bagi kulit. Konsumsi air yang cukup dalam sehari untuk menjaga kelembapan kulit agar tetap halus dan lentur. Minimal 1.9 liter atau delapan gelas perhari hingga 3.5 liter air.

4. Makanan Tinggi Protein dan Vitamin
Protein berperan penting dalam meningkatkan kolagen dan elastin yang sangat berpengaruh bagi proses regenerasi kulit. Dada ayam, putih telur, daging sapi, ikan salmon, dan tahu merupakan contoh makanan yang kaya protein yang bisa Anda konsumsi sebagai pengganti karbohidrat.

Selain itu, tambahkan juga suplementasi vitamin A, C, dan E untuk merangsang pertumbuhan kolagen dan menambah keelastisitan kulit.

5. Hindari Penurunan Berat Badan Secara Drastis
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan secara singkat, namun hal ini tentunya sangat tidak disarankan. Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan secara perlahan sehingga kulit Anda bisa menyesuaikan dengan ukuran tubuh yang mengecil.

Setengah kilo per minggu adalah jumlah yang ideal bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan secara baik dan sehat.

Daripada pusing memikirkan cara tepat untuk menanyakan perasaan si dia terhadap Anda, yuk analisa bahasa tubuhnya saat Anda tengah berdua bersamanya.

Jarak antara Anda dan si dia bisa menunjukkan apa isi hatinya lho.

Jika Anda dan dia duduk bersebelahan, kakinya selalu saja bersentuhan dengan kaki Anda. Entah dari bagian paha ke bawah atau lutut ke bawah.

Nah, bahasa tubuh seperti ini menunjukkan bahwa dia teramat nyaman dengan Anda dan ingin selalu memiliki kontak fisik dengan Anda.

Ketika terlibat dalam pembicaraan penuh canda, tak jarang ia tertawa mendekatkan bagian atas tubuhnya ke arah Anda. 

Bukan itu saja, saat tertawa matanya pun kerap menatap mata Anda. Seakan bicara bahwa ia tak pernah mau berpaling dari Anda saat dirinya senang. Sweet!

Siapa bilang cuddling cukup dilakukan di sofa dan di tempat tidur? Nyatanya kalau dia suka, saat berdiri bersebelahan pun, ia tetap merengkuh Anda. Menurutnya, hal tersebut adalah ekspresi hati meski ia tengah melakukannya waktu mengantri tiket menonton. PDA? Why not! (ins)


(Cosmopolitan Indonesia edisi Februari 2013)

Mumpung hari libur, ayo bangun pagi. Kemudian berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama 20 menit.

Ilmuwan di Edinburgh University mengungkapkan bahwa sinar matahari membantu menurunkan tekanan darah.

Dari sinilah, risiko terkena serangan jantung dan stroke bisa ditekan, serta membantu memperpanjang umur.

"Kami yakin bahwa sinar matahari memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung dibandingkan risiko terkena kanker kulit karena berjemur," jelas Dr Richard Weller, dosen senior dan dermatologi di Edinburgh University, dilansir dari The Telegraph (8/5).

Ternyata, dalam sinar UV (ultra violet) terkandung senyawa Nitric Oxide. Nitric Oxide merupakan bahan kimia berbasis nitrogen yang diketahui dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks. Ayo berjemur!

Berdasarkan penelitian, memotong kulup atau kulit ujung dari kelamin laki-laki dapat mengurangi kemungkinan tertular infeksi seksual, seperti HIV, infeksi saluran kemih, dan mengurangi risiko terkena kanker penis.

Hal tersebut dinyatakan asosiasi dokter anak di Amerika untuk menanggapi keputusan sebuah pengadilan regional di Cologne, Jerman, yang memutuskan bahwa sunat telah melanggar hak anak-anak dan dinilai sebagai bentuk kekerasan fisik.

Sebelumnya, asosiasi dokter anak di Amerika tersebut pun sebenarnya menentang praktik sunat.

Namun, setelah melakukan penelitian, mereka menemukan bahwa sunat memiliki manfaat lebih besar dibanding risikonya. (ins)

​Anda baru saja bertengkar dengan pasangan atau sahabat? Ada nasihat yang mengatakan jangan tidur dalam keadaan marah, keluarkan kejengkelan Anda agar perasaan jadi lega.

Riset Brad J. Bushman, Ph.D., pakar communication & psychology, Ohio State University, AS, justru mengungkap hal yang berbeda.

"Mengumbar amarah sama seperti menyiram bensin ke api. Perasaan kesal akan menjurus pada perkataan verbal yang kasar dan menyulut agresivitas," kata Brad.

Penelitian membuktikan bahwa membiarkan rasa marah terus disalurkan, membuat orang makin agresif. Sedangkan, mereka yang mendiamkan amarah justru lebih tenang.

Kesimpulannya, dari pada menjadikan pasangan atau sahabat sebagai target amarah dan kata-kata 'keras' Anda, cobalah menenangkan diri terlebih dahulu. Ambil napas dalam-dalam, hitung mundur hingga 10.

"Daripada bertengkar hingga larut malam tanpa terselesaikan dan memakan waktu tidur Anda, cobalah menenangkan keadaan. Tidur adalah istirahat dan relaksasi terbaik, dan bisa 'mendinginkan kepala'. Walaupun itu harus menunggu keesokan hari, yang penting hati sudah adem," ujar Brad.

Yuk, dicoba!


(Majalah Fitness edisi April 2011)

Beraktivitas seharian tentunya akan membuat badan pegal-pegal. Kalau sudah begini, Anda pasti memilih memijat.

Tak perlu repot-repot memanggil tukang pijat atau meminta pasangan memijatkan tubuh Anda. Untuk meringankan pegal linu, cobalah atasi dengan tidur cukup.

Hal ini sudah dibuktikan dalam penelitian. Tidur malam yang cukup tak hanya sekedar meningkatkan kewaspadaan di siang hari tetapi juga mengurangi sensitivitas nyeri.

Tidur menjadi cara bagi otot dan ligamen yang lelah dan tegang untuk pemulihan. Istirahat merupakan waktu terbaik membantu otot-otot menjadi kendur kembali.

Selain itu, manfaat yang paling kerasa jika Anda mendapatkan tidur cukup adalah meningkatnya energi, vitalitas dan daya tahan tubuh. Dengan tidur yang cukup, Anda mampu terus bersemangat saat beraktivitas dan bikin mood baik terus.

Nah, supaya pegal dan nyeri tak datang lagi, Anda jangan malas berolahraga. Aktif bergerak membantu meringankan rasa sakit dan nyeri serta memulihkannya lebih cepat.

Minuman dingin memang terasa lebih nikmat dan lebih 'nyes' saat menyentuh tenggorokan. Namun ternyata, minuman hangat justru lebih baik dibanding minuman dingin.

Tak percaya? Simak keajaiban yang ditawarkan minuman hangat, dilansir melalui Boldsky

Membersihkan. Minuman hangat amat sangat efektif untuk 'membersihkan' tubuh. Bila Anda memiliki masalah dengan sistem pencernaan, coba obati dengan meminum segelas air hangat dua kali sehari.

Dan mulai biasakanlah, meminum minuman hangat yang dicampur madu atau perasan lemon di pagi hari yang dapat membantu membuang racun dan membersihkan sistem tubuh.

Bye bye sembelit. Dehidrasi memang memicu sembelit. Untuk mengatasinya, coba minum segelas air putih hangat saat perut masih kosong di pagi hari. Cara ini efektif meningkatkan kinerja gerakan usus dan menyembuhkan sembelit.

Pelangsing. Yes, many dieticians recommended drinking hot water! Minuman hangat yang dicampur perasan lemon atau madu setiap hari dipercaya membantu menurunkan berat badan. Minuman panas ternyata efektif memecahkan timbunan lemak tubuh. Selain itu, juga menjadi penekan nafsu makan alami.

Atasi batuk dan pilek. Tentu saja, minuman hangat baik dikonsumsi saat sedang sakit. Air hangat dapat mengurangi nyeri tenggorokan dan mengeluarkan dahak.

Bikin berkeringat. Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh, termasuk melalui keringat. Minuman panas memicu suhu tubuh meningkat. Untuk menjaga suhu tubuh tetap normal, tubuh akan berkeringat untuk mengeluarkan sebagian panasnya. Alhasil, racun-racun kulit dan pembuluh darah pun ikut keluar bersama keringat.

Meningkatkan sirkulasi darah. Sumbatan lemak di pembuluh darah akan hancur dengan minuman panas. Inilah menyebabkan aliran darah menjadi lancar, sehingga menyehatkan jantung.

Mengurangi nyeri tubuh. Minum segelas air panas dengan biji carom atau biji ajowan (tanaman rempah asal Pakistan dan India) merupakan cara mudah untuk menyembuhkan kram perut saat menstruasi. Selain itu, jika Anda sakit perut, sakit kepala atau nyeri di tubuh, segera minum segelas air hangat untuk pertolongan pertaman.

Memang benar, setiap orang pasti akan menjadi tua. Namun, usia muda tak menjamin fisik Anda pun ikut terlihat muda juga.

Perubahan fisik yang lebih cepat ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Berikut ini salah satunya.

Malas bergerak. Banyak alasan untuk menghindari olahraga, maka siap-siap fisik Anda layaknya seorang jompo. Jarang berolahraga membuat Anda mudah lelah dan tak sanggup bergerak aktif lagi.

Pola makan salah. Mengabaikan makanan sehat dan bernutrisi malah memberikan kesempatan bagi penyakit untuk menyerang tubuh.

Malas berpikir. Kepikunan bisa menyerang anak muda. Ternyata, hal ini disebabkan banyak orang yang terlalu malas untuk berpikir.

Minum alkohol. Memang benar, beberapa penelitian memperlihatkan bahwa alkohol memberikan kontribusi bagi kesehatan. Namun, jika kebablasan minuman beralkohol malah bisa berdampak pada kondisi fisik Anda dan membuat Anda merasa tua.

Merokok. Jika Anda tak merokok, sebaiknya menjauh dari perokok. Asap rokok bisa merusak kesehatan kulit, sehingga menjadikannya keriput.

Polusi. Sama seperti asap rokok, polusi juga membuat Anda tampak tua. Hindari lingkungan yang penuh dengan polusi.

Berpikiran negatif. Selalu berpikiran positif dan bersyukur tenyata berdampak pada kesehatan Anda, terutama rendahnya tingkat stres.

Flu, batuk, pilek seringkali dianggap penyakit sepele. Padahal, meski ringan tetap saja kehadirannya mengganggu aktivitas.

Penyakit bisa muncul saat tubuh dalam kondisi tidak fit, sehingga saat dikelilingi oleh mereka yang sakit, tubuh kita pun dengan mudahnya tertular penyakit.

Meski terserang flu 2-5 kali setahun terbilang normal, namun kalau bisa dicegah, kenapa tidak?

Menurut dr. Yoe Lita, Sp.PD, internist dari PacHealth@ThePlaza Medical Center Jakarta, menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci untuk mencegah tubuh kita tertular penyakit. Berikut hal sederhana yang bisa dilakukan menurut Yoe Lita.

Cuci tangan
Seringlah mencuci tangan dengan sabun. Sebab seringkali tanpa disadari kita melakukan kontak dengan mereka yang terkena flu, misalnya berjabat tangan. Lalu tanpa disadari kita menggosok hidung atau mata dengan tangan. Saat itulah virus masuk. Dengan mencuci tangan virus yang mencoba berpindah tempat akan mati.

Air putih = membuang racun
Minumlah air putih minimal delapan gelas sehari. Jika cairan tubuh tercukupi, sirkulasi dalam tubuh akan baik, metabolisme pun berjalan lancar sehingga tubuh juga bisa membuang racun dengan baik.

Lindungi silia
Perokok aktif maupun pasif rentan terkena penyakit karena daya tahan tubuhnya berkurang. Perokok berat bisa terkena flu lebih sering dan lebih berat, karena asap rokok memiliki efek melumpuhkan silia (rambut-rambut halus di hidung) selama beberapa waktu. Padahal silia penting untuk pertahanan dan mencegah masuknya zat berbahaya ke dalam tubuh bersama dengan udara saat bernafas.

Terbiasa memakai masker
Untuk mencegah risiko penularan lewat udara, Anda bisa belajar terbiasa mengunakan masker. Kualitas udara yang tidak sehat apalagi jika aktivitas sehari-hari dihabiskan di ruang ber- AC menjadikan risiko penularan lewat udara patut jadi perhatian.

Senjata lain = vaksin flu
Untuk mereka yang menyadari daya tahan tubuhnya rendah, sehingga sering terserang flu, ada baiknya melakukan vaksin flu. Vaksin ini sifatnya meringankan dan mengurangi intensitas terserang flu.


(Good Housekeeping Indonesia edisi September 2012)

Kacang kenari telah lama dipuji sebagai makanan sehat untuk jantung karena mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat.

Para ahli gizi dari University of Pennsylvania dan Penn State University menyarankan untuk mengonsumsi segenggam kenari setiap hari.

Mereka yakin, komponen minyak dalam kenari dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengefektifkan kolesterol baik dalam mengangkut dan membuang kolesterol jahat yang berlebihan dalam tubuh.

Ya, berterima kasihlah pada asam alpha-linolenic, gamma-tokoferol dan pitosterol yang terkandung di dalam minyak kenari.

"Minyak kenari sangat baik untuk melestarikan fungsi sel-sel endotel, yang memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Bahkan khasiatnya terasa setelah disantap," ungkap Claire Berryman, seorang mahasiswa pascasarjana dalam ilmu gizi dari Penn State, dikutip dari Dailymail.

Tidurlah lebih cepat, maka tubuh yahud jadi milik Anda.

Mereka yang tidur setelah jam 2 pagi, mengonsumsi 248 kalori per hari lebih banyak ketimbang yang tidur lebih awal.

Coba akumulasikan dalam waktu sebulan! Fakta ini diungkap Feinberg School of Medicine di North western University, Chicago, AS.

Mereka yang gemar begadang juga makan junkfood dua kali lebih banyak, dan makan buah dan sayur 50 persen lebih sedikit, ketimbang yang suka tidur pada jam normal.

"Begadang membuat Anda memilih maanan yang buruk dan menumpuk kalori selama dan setelah makan malam," jelas Kathryn Reid, Ph.D., salah satu peneliti.

"Makan malam kelewat larut berulang kali bisa mengacaukan jam tubuh Anda, dan melambatkan metabolisme."

Agar tubuh tetap berbobot ideal, usahakan tidur malam minimal 6 jam dan berhenti makan berkalori tinggi setelah jam 8 malam. Selamat Mencoba! (ins)


(Fitness Indonesia edisi November 2011)

Ketika istirahat berdurasi panjang tidak dapat mengatasi rasa lelah Anda, saatnya untuk waspada terhadap berbagai kemungkinan penyakit serius (seperti stroke, gangguan jantung hingga hipertensi) -- artikel lengkapnya bisa klik tautan ini.

Supaya Anda terhindar dari bermacam penyakit yang ditimbulkan karena tidak bisa mengatasi rasa lelah, tidak ada salahnya mengikuti saran di bawah ini:

Buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan berbagai intervensi electronic gadget ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur. Kombinasi istirahat dan relaksasi di sela-sela kesibukan Anda juga dapat dilakukan untuk menghemat energi.

Atur pola diet dengan baik. Kebiasaan makan yang buruk (terlalu sering atau jarang) dan diet yang tidak seimbang dapat membebani tubuh dan meyebabkan kelelahan.

Jangan pernah melewatkan waktu sarapan setiap pagi, dan tambahkan berbagai protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan, seperti roti gandum, beras merah, dan ubi manis.

Lengkapi pula dengan asupan berbagai asam lemak omega 3, 6, dan 9, kombinasi protein hewani dan nabati dalam jumlah yang cukup, serta vitamin, mineral, dan serat yang berfungsi sebagai antioksidan.

Jika Anda mengalami sleep apnea akibat faktor kegemukan, cobalah untuk mengurangi berat badan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP (continuous positive airway pressure) yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.

Jika anemia menjadi penyebabnya, ada baiknya Anda mengakalinya konsumsi suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

Berolah raga lebih sering. Olah raga juga bisa berfungsi sebagai penenang dan penyeimbang kondisi tubuh dan ketegangan emosional yang disebabkan oleh beban kerja yang menumpuk, kecemasan atau keletihan.

Latihan kardio, peregangan, atau latihan beban yang sesuai dengan proporsi tubuh merupakan bentuk latihan yang terbaik.

Mengatur sirkulasi udara. Bekerja dengan kondisi cuaca panas bisa membuat Anda lelah. Begitu juga bekerja atau hidup dalam lingkungan dengan ventilasi yang buruk.

Atur sirkulasi udara dengan mengoptimalkan ventilasi, dan bantu dengan konsumsi air putih dalam jumlah banyak untuk mencegah dehidrasi.

Ubah rutinitas yang bersifat monoton. Tak ada yang membuat Anda cepat lelah dan tak bergairah dibanding sebuah rutinitas monoton. Oleh sebab itu cobalah hal-hal baru dan menarik sekali sehari (atau lebih).

Jika, sebaliknya, beban kerja terlalu berat, sisihkan beberapa saat sebagai waktu hening Anda untuk menikmati ketenangan dan kedamaian.


Sumber Majalah Bazaar Desember 2012

Merasakan perjuangan yang amat berat saat bangun tidur di pagi hari? Atau bahkan dilanda kesulitan untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari yang tergolong ringan?

Rasa lelah kerap kali menjadi keluhan bagi beberapa orang. Sehingga sering dianggap sebagai penyakit. Padahal sebenarnya kelelahan merupakan sebuah gejala.

"Kelelahan merupakan sensasi subjektif yang dialami oleh seseorang, yang diakibatkan oleh penggunaan energi secara berlebihan atau pekerjaan yang bersifat monoton," ujar dr. Michael Triangto, SpKO, Sport Medicine Specialist dari Slim+Health Sports Therapy Clinic.

Sensasi tersebut akhirnya berdampak pada kehidupan seseorang. Seperti menghambat aktivitas, menurunkan tingkat konsentrasi, hingga penurunan tingkat kewaspadaan secara signifikan.

Definisi lain dari kelelahan adalah penurunan tingkat kesadaran dan performa seseorang. Sehingga tidak dapat lagi melakukan pekerjaan yang biasanya mampu ia lakukan.

Jenis kelelahan
Secara garis besar, terdapat dua jenis kelelahan. Yaitu kelelahan fisik dan emosional. Kelelahan fisik merupakan kelelahan akibat terkurasnya energi.

Kelelahan jenis ini justru berguna untuk melindungi diri. Fungsinya seperti alarm yang mengingatkan bahwa Anda butuh istirahat. Dengan istirahat yang cukup, pada umumnya rasa lelah akan hilang secara berangsur.

Beberapa penyebabnya antara lain: Kebiasan makan atau tidur tidak teratur. Ketidakseimbangan pada tingkat elektrolit darah (sodium, potasium, dan mineral-mineral lainnya). Pekerjaan yang terlalu menguras energi. Pola aktivitas yang monoton. Atau kemunculan berbagai penyakit, seperti diabetes, anemia, dan kurangnya waktu tidur.

Kelelahan fisik umumnya bermuara pada kurangnya waktu tidur yang dapat disebabkan oleh tingkat kesibukan yang begitu tinggi, ataupun insomnia. Sementara kelelahan emosional biasanya disebabkan oleh terlalu luasnya lingkup dan bobot aspek permasalahan yang dihadapi, dan ketahanan emosi yang lemah serta kurang relaksasi.

Kelelahan emosional pada umumnya disebabkan oleh hal-hal sebagai berikut: Burnout (merusak diri sendiri dengan bekerja terlalu keras). Perubahan (dihadapkan pada krisis kehidupan yang besar ). Kejenuhan (hidup terasa monoton atau hilangnya gairah dalam rutinitas sehari-hari), hingga depresi.

Banyak makan, cepat lelah
Seperti diungkapkan oleh dr. Michael, "Walaupun seseorang memiliki ketahanan fisik yang baik, namun tekanan mental yang terjadi dalam level emosional seseorang akan mengakibatkan rasa lelah yang luar biasa. Sehingga kedua hal tersebut harus menjadi perhatian besar dalam upaya menangani kelelahan."

Ditambahkannya pula bahwa kelelahan lebih banyak terjadi karena seseorang yang terlalu banyak makan dibandingkan dengan seseorang yang sedikit makan.

Orang yang gemuk membutuhkan jumlah energi yang lebih besar untuk membawa tubuhnya, seiring dengan kenaikan berat badannya. Orang yang mengalami kegemukan dan obesitas tidak selalu diidentikkan dengan penyakit.

Meskipun begitu obesitas dapat menjadi penyebab gangguan tidur dan sangat berkontribusi dalam sulitnya bernafas ketika tidur atau sleep apnea (gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang).

Mungkin Anda tidak menyadarinya. Tetapi setiap kali muncul gangguan ini, kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.

Kelelahan terbilang normal
Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur, akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.

Lalu sejauh mana kelelahan terbilang normal? "Kita tidak bisa menjadikan kata normal sebagai tolak ukur di sini, karena terdapat berbagai aspek subjektif yang memengaruhi kadar normal tersebut, salah satunya adalah usia.

"Merupakan sebuah fakta menyatakan bahwa bila semakin tua seseorang, maka waktu tidurnya akan menjadi semakin pendek, akan lebih baik jika kita melihat dari kualitas hidup yang dihasilkan oleh pola tidur seseorang."

Dalam kondisi umum, seorang manusia membutuhkan waktu tidur enam hingga delapan jam, namun hal tersebut nampaknya sudah menjadi sebuah kemewahan di tengah para penduduk kota besar dengan bobot aktivitas yang besar.

Lalu apa yang harus dilakukan? Anda dapat mengatasinya dengan membayar waktu tidur yang telah hilang, yang dapat dilakukan pada akhir minggu, sehingga cukup untuk membuat Anda menjalani aktivitas pada hari-hari sesudahnya.


Sumber: Majalah Bazaar Desember 2012

Seberapa sering Anda bekerja di luar waktu kerja normal alias lembur di kantor? Hati-hati, bekerja di luar batas kemampuan bisa mempengaruhi kesehatan Anda.

Berikut kami berikan tiga tip bertahan di antara kesibukan lembur:

Cuci Muka dan Gosok Gigi
Selalu sediakan sabun muka dan peralatan sikat gigi di kantor untuk menyegarkan diri. Percayalah, muka dan napas segar akan membuat mood bekerja Anda lebih baik.

All We Need is Radio
Nyalakan radio sebagai peneman lembur, bukan TV. Suara penyiar radio akan membuat Anda merasa tak sendiri. Namun melihat ke pembawa acara di TV hanya akan membuat fokus Anda ke pekerjaan jadi teralihkan.

Potong Buah Aman
Tanpa sadar, mungkin Anda sudah mengonsumsi risoles isi bihun atau ubi goreng tepung. Hei, itu kumpulan karbohidrat, Bung! Cari camilan sehat dan aman dengan buah potong.

Tak bisa memotong buah? Coba minta bantuan rekan kerja wanita Anda. Siapa tahu bisa jadi ice breaking untuk langkah selanjutnya (bila Anda tahu maksud kami). Lembur pun jadi menyenangkan.


Sumber: Majalah Esquire Desember 2012

Menggosok mata, kita semua melakukannya. Anda pun menggosoknya tak hanya ketika mata gatal tetapi juga saat cemas atau stres, ketika bangun pagi, atau bahkan ketika bangun tidur.

Di satu sisi, menggosok mata dapat merangsang air mata mengalir dan membasahi mata kering, membersihkan debu dan iritan lainnya.

Tetapi, jika menggosoknya terlalu keras, terlalu sering atau dalam durasi waktu cukup lama, Anda malah menempatkan mata dalam kondisi berbahaya.

Menggosok mata terlalu keras dapat meningkatkan tekanan di belakang bola mata, di mana saraf optik terhubung ke serat yang sangat halus di mata.

Ketika mendapatkan tekanan, aliran darah yang masuk dan keluar di mata akan melambat. Yang berarti membuat mata lebih sulit untuk mempertahankan fungsinya. Itulah mengapa setelah menggosok mata, pandangan menjadi kabur.

Belum lagi, Anda mengucek mata dengan jari tangan yang kotor. Kondisi ini dapat menyebabkan kuman masuk ke mata dan menyebabkan peradangan. Jika terjadi peradangan, mata akan berwarna merah, terasa panas dan perih. Serta menjadi berair dan terus mengeluarkan kotoran mata.

Pola makan yang sehat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga wajah terlihat lebih segar.

Berikut ini ada beberapa ide makanan sehat agar bisa mempertahankan atau merebut kembali paras muda Anda, yang dikutip dari Newsmaxhealth (13/5).

Kurangi gula. Salah satu penyebab terbesar terjadinya penuaan dini adalah gula.

Penelitian sudah membuktikan, untuk setiap kenaikan satu milimol per liter kadar glukosa darah, seseorang bisa tampak lima bulan lebih tua dari usia sebenarnya.

Ayo atur konsumsi gula Anda. Hindari pengonsumsian gula pasir, dan pilihlah gula alami dalam buah-buahan. Jika menginginkan sesuatu yang manis, coba alternatif gula alami lain, seperti stevia atau xylitol.

Kurangi daging. Mulailah menghindari menyantap daging tinggi lemak, susu tinggi lemak dan makanan yang dipanggang, yang semuanya tidak memberikan kebaikan apapun bagi kulit, namun justru dapat menyumbat pembuluh darah karena tingkat lemak jenuh.

Kurangi garam. Garam dapat membuat perut kembung dan meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya merusak ginjal, mata dan otak. Terlalu banyak garam juga dapat menyebabkan kulit pada daerah sekitar mata menyimpan kadar air lebih banyak dari seharusnya. Akhirnya, muncul kantung mata yang justru tak memperindah penampilan.

Perbanyak buah dan sayuran. Apapun warnanya, buah dan sayuran kaya akan antioksidan. Vitamin C yang banyak terkandung dalam buah membantu menjaga kulit terlihat muda. Antioksidan resveratrol dalam anggur pun mampu mengurangi risiko kanker dan penuaan dini.

Penelitian di tahun 2010 juga membuktikan bahwa rajin memakan sayuran berwarna kuning dan hijau dapat mencegah munculnya keriput.

Perbanyak makan ikan. Ikan salmon segar juga membantu mempermuda penampilan. Kaya dengan protein, asam lemak omega-3 dan 6, menjadi nutrisi penting bagi kesehatan kulit.